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晚上总是睡不著、睡不好?4B好眠养成术让你一觉到天明_时尚频道_

发布日期:2020-06-19 07:49   来源:未知   阅读:

睡眠品质对于身体、心理的健康具有关键性的影响,同时也表现在肌肤的外观。然而高速运转的生活步调、无所不在的环境刺激,让“一夜好眠”几乎成为奢侈的期待。

好梦心理治疗所吴家硕临床心理师表示,“改善睡眠品质要从生活习惯着手,善用助眠香氛也是一个好方式!”并进一步提出“4B好眠养成术”,从睡前沐浴时光开始,透过4个步骤与技巧,打造良好的睡眠情境。

【4B好眠养成术】

1.Bath Time洗澡时间

注意助眠的适宜水温为37到40度,最佳洗澡时间为就寝前1至2小时。

2.Break Time暂停时间

以“烦恼记事本”把烦恼在睡前写下来,帮助大脑暂停反复思考与担心。

3.Breath Time放松时间

睡前15到30分钟进行腹式呼吸法、肌肉放松等,让呼吸心跳放慢下来。

4.Bed Time床的时间

避免在床上看电视、看书、玩手机等活动,床只留给睡觉用。

【推荐产品】

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Bamford甯静枕头喷雾内含的复方精油包括心灵守护的乳香、平静镇定的薰衣草,以及能够舒缓放松身心的马郁兰,利用天然植物精萃调和放松的睡眠香气。将喷雾喷洒于枕头或寝具上,能帮助在睡前营造出一个自然、舒适的环境氛围,让身体更容易放松进入深层和缓睡眠。

3.REN 沉睡森林枕头喷雾75ml

英国纯净保养品牌REN,以天然植萃成份打造纯净并且令人愉悦的产品。过往只在耶诞礼盒中限量推出的枕头喷雾,是许多爱用者每年引颈期待的人气商品。2020年首度推出独立贩售的大容量版本,揉合啤酒花、乳香、雪松、薰衣草和天竺葵的沉稳气息,仿佛走进森林般的宁静,享受整夜的香眠熟睡。